Az immunrendszer erősítése télen

2017. december 3. 19:28 (vasárnap) /

A hideg idő miatt szervezetünk fokozott veszélynek van kitéve. Mégsem csak emiatt vagyunk gyakrabban betegek ősszel és télen, mivel önmagában a hideg nem okoz náthát vagy influenzát. A hideg és magas páratartalmú levegőben azonban könnyen terjednek a felső légutak betegségeiért felelős kórokozó mikrobák. Az általuk kiváltott betegségek klinikai képét és kimenetét három tényező határozza meg: a szervezetbe jutott mikroorganizmusok száma, virulenciája (megbetegítő képessége) és a védekező rendszer állapota. Normális védekezőképességű személyeknél az esetek túlnyomó többségében enyhébb a betegség lefolyása, ritkábban fejlődik ki szövődmény. Azoknak viszont, akiknek valamilyen immunológiai károsodásuk van, a betegség lényegesen súlyosabb formájával kell megküzdeniük. Szervezetünk védekező rendszere 3 fő részből áll: 1. a természetes védekező rendszer (különböző védőgátak: a bőr elszarusodott laphámja, a légutak csillószőrei, a gyomorsav, az epe, az emésztőenzimek stb.),

2. a nem specifikus védekező rendszer (a celluláris immunitás),

3. a specifikus védekező rendszer (a humorális immunitás).

Amikor kórokozó hatol a szervezetbe (ezeket antigéneknek nevezzük), az immunrendszer felismeri, betolakodó ellenségnek tartja, felveszi velük a harcot s arra törekszik, hogy mihamarabb elpusztítsa, csapdába ejtse, közömbösítse, lebontsa őket, nehogy elszaporodjanak és fertőzést okozzanak. Szervezetünk a kórokozók „inváziójára” a fehérvérsejtek aktiválásával és az antitestek többszörös képzésével reagál. Az immunrendszer speciális sejtjei elraktározzák a behatoló kórokozók legyőzéséhez szükséges információkat, és ezzel nagyszabású védekező reakciót mobilizálnak a szervezetünkben.

    Akinek gyógyszeres kezelésre van szüksége, a családi vagy a szakorvos felírja, de szerencsénkre számtalan természetes módszer áll rendelkezésünkre, hogy immunrendszerünket – legfőbb testőrünket – óvjuk és erősítsük. Elsősorban kerüljük a felesleges stresszhelyzeteket, csökkentsük a vegyi anyagok használatát, teljes értékű, vitaminokban, ásványi sókban, nyomelemekben gazdag táplálékokat fogyasszunk. Télen ajánlott a savanyú káposzta (és annak a leve is), vagy más tejsavas erjedéssel tartósított zöldségfélék, illetve a joghurt, mivel ezek elősegítik az egészséges bélflóra kialakulását. A fokhagyma és a vöröshagyma is nagy segítség az immunrendszer számára, hiszen köztudottan csiraölő hatásúak, és segítenek a bélbaktériumok egyensúlyának rendezésében. Ajánlott a húsadag csökkentése (persze ez nem könnyű disznóvágás után), a szervezetünk számára szükséges aminosavakat inkább hüvelyesek, illetve tejtermékek fogyasztásával pótoljuk. Az immunerősítők között említhetjük a zöldpaprikát (magas az A- és C-vitamin tartalma), a lédús grépfrútot (pektin rostokat, C-vitamint tartalmaz), az aromás gyömbért (amely kiváló görcsoldó és fájdalomcsillapító, gyulladáscsökkentő is). A csipkebogyó az egyik legismertebb C-vitamin-forrás, amely fokozza a szervezet védekezőképességét, de fontos antioxidáns is. A búzacsíra a magvaknak csupán kis részét alkotja, tápértéke azonban kiemelkedő, mivel magas vitamin- (E, B-, folsav) és ásványianyag- (foszfor, kálium, magnézium és cink) tartalmának köszönhetően hozzájárul a betegségek megelőzéséhez. A spenót rostokban, vasban és B-vitaminban gazdag, a zöld tea számos vitamint (C, B2, D, K), ásványi anyagot (fluorid, alumínium és réz), valamint antioxidánst tartalmaz és a méz (komplex összetevői révén) bizonyítottan erősítik szervezetünk védőképességét.

A mínuszok idején különösen oda kell figyelni az öltözködésre tetőtől talpig. A sapka, kalap viselése igen ajánlatos, mivel a fejbőrön keresztül történik az egész test hőleadásának csaknem harmada. Ajánlott a réteges öltözködés, az izzadt bőrfelszín hőleadása sokkal nagyobb a szárazénál. Ne hordjunk szűk lábbelit, ruházatot, kesztyűt, mert ez rontja a vérellátást, nem hagy helyet a szigetelő levegőrétegnek a bőr és a ruházat között. Fontos, hogy vérkeringésünk is jó állapotban legyen, hiszen ennek révén jutnak a sejtek tápanyagokhoz, oxigénhez, az biztosítja a mérgek és salakanyagok elszállítását is. Ezért ajánlott a kocogás, séta a szabad levegőn, kerékpározás, kirándulás, ha lehetséges, a szaunázás is, de fontos a jó közérzet, örüljünk az életnek, ne rágódjunk feleslegesen minden apróságon. Jó, ha mindnyájunkban tudatosul, hogy egészségesnek lenni és maradni csak jól működő immunrendszerrel lehet.

                                                             Dr. Vajda Sándor

                                                                    főorvos

Hozzászólások