Ha már cipelni kell, cipeljük helyesen

Magyarországi jogszabályok szerint az I–IV. évfolyamokra beiratkozott tanulók heti órarendjét úgy kell kialakítani, hogy az egyes tanítási napokon használt tankönyvek tömege a három kilót ne haladhassa meg. Romániában jelenleg nincs semmiféle értesítés, törvény, szabályzat, ami az iskolatáska nehézségére vonatkozna.

Egy I–IV. osztályos diáknak átlagban napi öt órája van, ami öt könyvet, füzetet jelent, ezekhez még hozzájárulnak a bizonyos tantárgyakhoz rendelt kiegészítők (munkafüzetek stb.) és a minden nap használt tolltartó, na meg a tízórai és ivóvíz. Szülőket kértünk meg, hogy méricskéljenek. Megtették. Első, második, harmadik és negyedik osztályos diákok táskáit mérték le egy átlagos napon, az eredmény elképesztő: minden esetben több mint három kilogrammot nyom az iskolatáska, sőt, legtöbb esetben 4 és valamennyi uzsonna és víz nélkül (!).

Nem kell ahhoz szakértőnek lenni, hogy tudjuk, a súlyos iskolatáska cipelése, a rossz tartás az iskolapadban, a ferdén ülés stb. mind hozzájárulhat a rossz testtartás kialakulásához, melynek gerincferdülés lehet az egyik következménye.

A szerencsésebb helyzetben lévő családok megengedhetik maguknak, hogy autóval vigyék és hozzák az iskolából a gyermeket, és vannak esetek, amikor reggel a szülő viszi gyermeke táskáját, délben pedig a nagyszülő viszi haza azt a gyerekkel együtt. Ha viszont az iskolásnak nincsen segítsége, akkor kénytelen maga cipekedni.

– Sokszor látni az utcán, hogy a hátitáska nagyobb, mint maga a gyerek. Ilyen esetekben már eleve rossz a tartás: mivel a nehéz táska húzza hátra a testet, az elkezd ellene dolgozni, hogy egyensúlyba hozza. A fej csüng előre, a vállak beesnek, és ez a helytelen pozíció az egész testre kihat. A vállak beesése a gerincre is kihat, a térdekre is másképp nehezedik, másképp oszlik el a súly. A test teljesen eltorzul. Ez vezethet később a gerincoszlop eldeformálódásához, fájhatnak ettől a vállak, a térd, minden nagy izületre kihathat – magyarázza Gyulai Noémi fiziokinetoterapeuta, aki szakmájában leginkább gyermekekkel foglalkozik.

– Megfigyelhető, hogy már eleve rosszul hordják a hátizsákot/táskát. Amint azt a neve is mutatja, a háton kell hordani, és nem oldalt, vagy éppenséggel hátul, de lelógva. Sok gyereknek a fenekéig lóg a táska. Így ahelyett, hogy az izmokra tevődne a súly, a terhet átveszik a csontok, az izületek, és nem úgy dolgozik a test, ahogy kellene – teszi hozzá a szakember.

„Mi szerencsés helyzetben vagyunk, első osztályos kislányom nem sokat kell cipelje a táskát. Reggel elviszem a munkahelyemig, onnan csak pár méter az iskola, délután az iskolabusszal jön, ami az iskola lépcsője előtt áll meg, ott felül, a végállomáson pedig várom autóval, úgy hogy ő nem panaszkodik, hogy nehéz lenne a táska vagy fáj a háta. Én azt tapasztaltam, hogy az évek múlásával mintha egyre nehezebb lenne az iskolatáska” – meséli Annamária, aki egy átlagos napon mérte le gyereke hátizsákját: 3,30 kg-t nyomott.

A gerincproblémák és egyéb mozgásszervi betegségek kialakulásához sok minden hozzájárul: mozgásszegény életmód, rossz testtartás, nehéz háti- vagy válltáska, helytelen ülésmód, és nagymértékben hozzájárul a mobiltelefonos őrület, ami eleve helytelen pozíciót kíván: a fej előre hanyatlik, a vállak be vannak esve, a hát meggörbül. Ez mind-mind elősegíti a helytelen testtartást, ami később komoly problémákhoz vezethet – mondja Gyulai Noémi, akinek legkisebb páciense négyéves, de többnyire kisiskolás korú gyermekek járnak hozzá.

– A gerincproblémákat, ha időben észrevesszük – minél fiatalabb korban –, akár teljesen ki lehet kezelni tizenéves korig. Ez természetesen függ a probléma súlyosságától, és attól, hogy milyen módon, milyen rendszerességgel tesznek ez ellen. Később már csak korrigálni lehet, magától nem fog javulni, inkább rosszabbodik, elmúlni meg végképp nem fog, ha nem teszünk ellene. Ezeknek a problémáknak a megoldására heti egy alkalom a szakembernél édeskevés. Fontos lenne naponta folytatni az ajánlott gyakorlatokat, ha eredményt akarunk elérni – figyelmeztet a fiziokinetoterapeuta.

Néhány jó tanács a szakembertől

Fontos, hogy figyeljünk a gyermek testtartására: ha házi feladatot ír, ha eszik, ha televíziót néz, ha csak simán ül.

Ne görnyedjen meg, ne üljön féloldalasan! Arra kell törekedni, hogy a gerinc maradjon minél egyenesebben. Minden, ami a testnek nem természetes pozíció, az megterhelő.

Jó, ha a szék támlája minél magasabb, hogy ne csak a derekat, hanem az egész hátat tartsa. Az asztalnál ne féloldalt üljön a gyermek, ne feküdjön rá!

A gyereknek valamiből tanulni kell, és ha már meg kell pakolni azt a táskát, akkor legalább helyesen cipeljük. Válasszunk olyant, ami eleve könnyű, legyen minél több rekesze, hogy szét lehessen pakolni benne, el lehessen oszlatni a súlyt. Fontos, hogy konstruktívan pakoljunk: a nehezebb dolgok (pl. a könyvek) minél közelebb kerüljenek a háthoz, a könnyebb dolgok pedig távolabb.

Ne hordja a fenekén a táskát! A vállpántok állíthatók, állítsuk be, hogy a gyereknek a hátán legyen a súly, ne lógjon a táska.

Most már vannak ezek a kerekes, földön húzható táskák, de ez sem a legjobb választás, hisz ezt használva megcsavarodik a test, ettől fájhat a váll is.

Ne legyen vékony a táska pántja, mert az vág, és ettől még nehezebbnek tűnhet a teher!

Végül, de nem utolsósorban: sport! Bármilyen testmozgás jót tesz.